Kako dovoljno sna pozitivno utiče na zdravlje vašeg srca

Šta se događa tokom spavanja?

Dok spavate, vaši otkucaji srca, disanje i tjelesna temperatura su na nižim nivoima nego dok ste budni. Snižava vam se i krvni pritisak, što nudi brojne prednosti, uključujući za vaše srce.⁽³⁾ Zamislite samo sa koliko se teškoća srce treba suočiti tokom običnog dana! Prijeko mu je potreban oporavak. Iako tokom spavanja probava i dalje radi, metabolički procesi se usporavaju. I gastrointestinalnom sistemu treba malo odmora. Većina prirodne obnove kože događa se noću, kada koža radi na neutralizovanju oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima koji nastaju tokom dana.

Iako moždane funkcije višeg reda, poput razmišljanja i doživljavanja emocija dok spavamo rade na drugačiji način, moždana kora koja je odgovorna za njih nije u potpunom mirovanju. Zapravo, san uvelike pomaže u organizaciji pamćenja i učenja tako što u mozak duboko usađuje sjećanja i informacije.

Spavanje je najjednostavniji i najprirodniji proces za odmor, detoksikaciju, obnovu i očuvanje ljepote.

Najmanje sedam sati

Prilikom spavanja prolazite kroz nekoliko faza, u kojima se izmjenjuju dubok i lagani san, a oba su klljučna za osvježavajući san. Ciklusi sna slijede unaprijed određeni obrazac. Njegov značaj leži u činjenici da kratkotrajni periodi sna noću nisu dovoljni. Odrasloj osobi potrebno je najmanje 7 do 8 sati neprekidnog sna da bi se tijelo oporavilo i da san može provesti svoje fiziološke funkcije.⁽¹⁾

Tijelo će vam biti zahvalno

Ponekad zaglavite u rutini iz koje se teško izvući. Zbog previše stresa tokom dana možda nećete uspijevati dovoljno spavati, što dovodi do još većeg stresa i još manje sna. Tako se u vama nakuplja neprocesuirana i neusmjerena napetost koja se manifestira kao bolest, što za posljedicu ima višestruko povećanje rizika od srčanog udara, moždanog udara i drugih bolesti srca. Proživljavanje konstantnog stresa također može uzrokovati kardiovaskularne probleme: prema jednoj studiji, osobe izložene svakodnevnom stresu, spadaju u skupini gdje je vjerovatnoća veća da će razviti neki oblik koronarne bolesti srca. Hronični poremećaj sna, stanje je u kojem se ne možete riješiti stresa čak ni dok spavate. Ni san vas ne odmara, tako da ste na kraju iscrpljeni i letargični. Kratkotrajno ili dugotrajno spavanje, kasno ustajanje, nesanica, hrkanje i prekomjerna dnevna pospanost bili su povezani s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti za 10–40%.⁽²⁾

Nemojte si uskraćivati potreban san. Svatko zaslužuje neometan i miran san. Vaše srce i tijelo bit će vam zahvalni na opuštajućim satima potrebnim za regeneraciju. Nemojte čekati da nevolja pokuca na vrata prije nego počnete obraćati pažnju na ovaj problem.

Vrijeme je za preokret

• Uključite aktivno opuštanje i lagano vježbanje u svoj svakodnevni život i uživajte u dobrobitima za kvalitetan san.
• U stanju povećanog stresa, možda je potrebno i liječenje poremećaja sna, nakon medicinskog pregleda i konsultacije sa doktorom, 
• Ako vas i dalje muče ti problemi, svakako se obratite ljekaru.