Savjeti za zdravo srce za starije od 50

Bolesti srca se javljaju u različitim oblicima, od srčane aritmije do srčanog infarkta ili iznenadne srčane smrti. Iako je gotovo nemoguće pripremiti za njih, postoje brojne stvari koje možete učiniti čak i u kasnijoj životnoj dobi da biste ih spriječili. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da smanjite rizik od bolesti srca kasnije u životu da biste duže i zdravije živjeli.

Puno hodajte⁽¹⁾

Bilo da hodate ulicama u susjedstvu ili obalama obližnjeg potoka, jedino što je važno jest da počnete šetati. Osim što podiže raspoloženje, šetnja može pomoći i vašem srcu tako što vas oslobađa svakodnevnog stresa, za koji se zna da podiže krvni pritisak. Kad ste pod stresom, srce vam kuca brže i jače, krvne žile se sužavaju, ubrzava vam se disanje i tijelo vam postaje napeto. Hronična hipertenzija dovodi do sitnih ozljeda na unutrašnjem zidu krvnih žila koje mogu uzrokovati stvaranje malih krvnih ugrušaka ili sklerozu zida krvnih žila. Preporučuje se zdravim odraslim osobama da utroše najmanje 150 minuta na fizičku aktivnost umjerenog intenziteta, odnosno 75 minuta visokog intenziteta, ili odgovarajuću kombinaciju fizičke aktivnosti umjerenog i visokog intenziteta.⁽¹⁾ Šetnja je samo jedan oblik fizičke aktivnosti. Bez obzira na to koliko to djeluje zastrašujuće u početku, to je nešto na šta se trebate navići.

Smijte se od sveg srca

Od smijeha se osjećate dobro, to je jednostavno činjenica. Humor vam pomaže da ostanete pozitivni i optimistični čak i u najtežim trenutcima. Daje vam snagu i hrabrost da ispunjeni nadom započnete nešto novo u svom životu. Smijeh je i zarazan. Kada vidite ili čujete nekoga ko se smije, vaš mozak vas tjera na smijanje ili osmijeh. Također, ublažava depresivne osjećaje, tako da kada se smijete, ne osjećate ni tugu ni bol. Smijanje ne samo da pozitivno utiče na vaše raspoloženje i pogled na život, već i na vaše zdravlje! Ono pojačava protok krvi i smanjuje rizik od srčanog udara i drugih kardiovaskularnih problema.⁽²⁾